花粉を避ける

POINT1　花粉の飛び方を知り、花粉を遠ざける

スギやヒノキのほかにも、イネ科やキク科などの植物が花粉症のアレルゲンとなります。自分がアレルギー症状を起こす植物とその飛散時期を知り、できる限りその季節には近寄らないようにしましょう。　 樹木か草花かによって、花粉の飛び方や症状の出かたにも違いがあります。スギやヒノキの樹木花粉は数十キロに及ぶ範囲に飛散し、症状は慢性的に毎日続く傾向があります。イネ科やキク科などの草の花粉はあまり遠くまで飛ばず、晴天の日などをきっかけに突然症状が強く出ることがあります。　 空気が湿っていれば花粉は飛びにくく、乾燥するほど花粉は飛びやすくなります。次の4つの条件が揃うほど飛びやすくなり、天気のよい小春日和の昼頃から夕方にかけて、特に雨や雪の降った日の翌日などは要注意です。

雨が降れば花粉は飛びにくくなりますが、降り始めには注意します。降り始めの雨には、空気中に飛散していた花粉と大気中のチリ(車の排気ガス、粉塵などの大気汚染物質を含む)が多く含まれている可能性が高いからです。 特にアトピー性皮膚炎やじんましんなどの症状がある人は、花粉入りの雨で悪化することがあるので、雨を体に浴びないよう気をつけます。

hPOINT2　外出時の注意点

外出時には、花粉を「吸い込まない・目に入れない・皮膚につけない」服装を工夫します。花粉防止マスクや花粉防止メガネ、帽子などで顔と頭をガードし、首は襟の高い上着やスカーフなどで守ります。

服装だけでなく、目をこすったり鼻の穴に触れたりしないよう振る舞いにも気をつけます。マスクについた花粉を誤って吸うこともあるので、使ったマスクの取り扱いも要注意。　帰宅時は、花粉を家に持ちこまない工夫が大切。家族の一人でも花粉を持ち込めば症状が出てしまうので、家族全員で取り組みます。

POINT３　家に花粉を入れないコツ

外に干した洗濯物や布団の取り込み、部屋の換気などで、花粉は室内に入ってきます。これらを防ぐ方法を紹介します。

花粉を取り除く

家に入った花粉は掃除機をかけて取り除きますが、花粉の多い季節の掃除にはちょっとしたポイントがあります。　 花粉がたくさん飛ぶのは午後なので、1日1回掃除するとしたら、掃除機をかけるのは午前中よりも夕方に。午前中に掃除機をかけただけでは、午後に飛散した花粉が夜間も室内に多く残っていることになります。　 午後の花粉が一段落した夕方に掃除機をかければ、夜から翌日の午前中まで家の中は花粉が少ない状態となり熟睡しやすくなるはずです。

アレルギーを悪化させない生活

花粉症を悪化させないためには、花粉を避けるだけでなく、普段からアレルギーを悪化させない生活を心がけることも大切。これは花粉症だけでなく、すべてのアレルギー疾患を改善する土台となります。

症状が重いときは・・・

症状が重いとき、体調がすぐれないときは無理な激しい運動を避けましょう。花粉症がひどいときに無理な運動をすると、冒頭で紹介した様々な症状が重症化しやすくなります。

睡眠不足・疲労・ストレスの回避

睡眠不足、疲労、過剰なストレスは、症状を悪化させます。無理のないゆとりある生活リズムを心がけましょう。

化学物質を避ける

タバコの煙、排気ガス、ディーゼル車やごみ焼却排出ガス中の微粒子、殺虫剤、農薬、ヘアスプレーなどの汚染物質は症状の悪化要因となります。

食事

トランス脂肪酸（マーガリンやショートニングなど、油脂加工で生じた自然界には存在しない油脂）、汚染された油脂、酸化した油脂や甘いものを抑え、和食を中心とした食生活を心がける。